Comment le faire quotidiennement

Il y a beaucoup de façons de méditer. Mais notre souci n’est pas de trouver une forme parfaite de méditation – c’est de former l’habitude quotidienne de la méditation. Et ainsi notre méthode sera aussi simple que possible.

1. Engagez-vous à seulement 2 minutes par jour. Commencez simplement si vous voulez avoir l’habitude de rester. Vous pouvez le faire pendant 5 minutes si vous vous sentez bien, mais tout ce que vous vous engagez à faire est de 2 minutes par jour.

2. Choisissez une heure et déclenchez. Pas une heure exacte de la journée, mais une heure générale, comme le matin au lever ou à l’heure du déjeuner. La gâchette doit être quelque chose que vous faites déjà régulièrement, comme boire votre première tasse de café, se brosser les dents, déjeuner ou rentrer chez vous après le travail.
3. Trouvez un endroit tranquille. Parfois, tôt le matin est préférable, avant que d’autres personnes de votre maison puissent être réveillées et faire beaucoup de bruit. D’autres pourraient trouver une place dans un parc ou sur la plage ou dans un autre cadre apaisant. Peu importe où – tant que vous pouvez vous asseoir sans être dérangé pendant quelques minutes. Quelques personnes marchant près de votre banc de parc vont bien.

4. Asseyez-vous confortablement. Ne vous mêlez pas trop de votre position assise, de ce que vous portez, de ce que vous êtes assis, etc. Si vous manquez de mobilité et de souplesse, assoyez-vous sur un oreiller à même le sol, le dos appuyé contre un mur. D’autres personnes qui peuvent s’asseoir confortablement en tailleur pourraient le faire à la place. D’autres encore peuvent s’asseoir sur une chaise ou un canapé si s’asseoir sur le sol est inconfortable. Les pratiquants du zen utilisent souvent un zafu, un coussin rond rempli de kapok ou de sarrasin. Ne sortez pas et achetez-en un si vous n’en avez pas déjà un. N’importe quel coussin ou oreiller fera l’affaire, et certaines personnes peuvent s’asseoir confortablement sur un sol nu.

5. Commencez avec seulement 2 minutes. C’est vraiment important. La plupart des gens vont penser qu’ils peuvent méditer pendant 15 à 30 minutes, et ils le peuvent. Mais ce n’est pas un test de votre capacité à rester en méditation – nous essayons de créer une habitude qui dure plus longtemps. Et pour ce faire, nous voulons commencer par deux minutes seulement. Vous trouverez beaucoup plus facile de commencer de cette façon, et prendre une habitude avec un petit début comme celui-ci est une méthode beaucoup plus susceptible de réussir. Vous pouvez passer à 5-7 minutes si vous pouvez le faire pendant 7 jours consécutifs, puis 10 minutes si vous pouvez le faire pendant 14 jours consécutifs, puis 15 minutes si vous pouvez vous y tenir pendant 21 jours consécutifs et 20 si vous le pouvez. faire un mois complet.

6. Concentrez-vous sur votre souffle. Lorsque vous inspirez, suivez votre respiration par les narines, dans la gorge, puis dans les poumons et le ventre. Asseyez-vous droit, gardez les yeux ouverts mais regardez le sol et le flou. Si vous voulez fermer les yeux, ça va. Lorsque vous expirez, suivez votre respiration dans le monde. Si cela vous aide, comptez… une inspiration, deux expirations, trois inhalations, quatre expirations… quand vous arrivez à 10, recommencez. Si vous perdez le fil, recommencez. Si vous trouvez votre esprit errant (et vous le ferez), faites attention à votre esprit errant, puis ramenez-le doucement à votre souffle. Répétez ce processus pour les quelques minutes que vous méditez. Vous ne serez probablement pas très bon au début, mais vous vous améliorerez avec la pratique.

Et c’est tout. C’est une pratique très simple, mais vous voulez le faire pendant 2 minutes, tous les jours, après le même déclenchement chaque jour. Faites cela pendant un mois et vous aurez une habitude de méditation quotidienne.

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