2. Magnésium 

Selon gustofwind.org, le magnésium aide à détoxifier votre corps des toxines environnementales et à prévenir les migraines et les maladies cardiovasculaires. Certaines études montrent que cela pourrait même réduire le risque de diabète chez les personnes à risque élevé. Les symptômes d’une carence en magnésium comprennent la diminution de l’appétit, des nausées et des vomissements, la fatigue et la faiblesse. Une carence grave peut entraîner un engourdissement, des crampes musculaires, des convulsions, un rythme cardiaque anormal, des modifications de la personnalité et de faibles niveaux de potassium ou de calcium. Pour rétablir vos niveaux de magnésium, il n’est pas nécessaire de recourir à des suppléments. Au lieu de cela, il est important de consommer des légumes à feuilles vert foncé comme des algues, des épinards ou des blettes. Certains types de haricots, de noix et de graines – comme les graines de citrouille, de tournesol et de sésame – sont également d’excellentes sources de magnésium, tout comme les avocats.

La vitamine D est essentielle à la santé des os, selon Santé au quotidien une carence en vitamine D peut effectivement causer l’ostéoporose.Les symptômes d’une carence en vitamine D sont notamment la fatigue et des douleurs musculaires, le fait d’être âgé de plus de 50 ans, l’obésité, la sensation de bleu, la transpiration de la tête et une fonction immunitaire déficiente. Pour obtenir la vitamine D dont vous avez besoin, Mercola.com suggère de s’exposer plus au soleil.Au quotidien, vous pouvez également consommer du lait enrichi, du yogourt et du poisson gras.

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