4. Fer 

Le fer est si important pour votre santé car il aide votre corps à fabriquer les globules rouges dont il a besoin. Lorsque votre taux de fer est trop bas, votre corps ne peut pas transporter suffisamment d’oxygène, ce qui peut causer de graves problèmes. Selon Everyday Health, les symptômes de l’insuffisance en fer comprennent la fatigue, la peau pâle et les cheveux ternes, fins et clairsemés.Si vous avez besoin d’un apport en fer, optez pour des aliments riches en fer comme le bœuf, les huîtres, les épinards, les lentilles et les haricots – tels que les haricots blancs, les pois chiches et les haricots rouges.

Le calcium est essentiel à la santé des os. Mais il contrôle également la fonction musculaire et nerveuse. La fatigue, les crampes musculaires, les rythmes cardiaques anormaux et le manque d’appétit sont les symptômes courants d’une carence en calcium. Mercola.com suggère de lutter contre les faibles niveaux de calcium en consommant des aliments entiers crus qui maximisent les minéraux naturels, tels que les légumes verts à feuilles. Le lait, la moelle des agrumes, la caroube et l’herbe de blé sont également d’excellentes sources de calcium. Ne commencez pas un supplément de calcium sans consulter votre médecin au préalable. Les niveaux de calcium sont étroitement liés à la vitamine D, au K2 et au magnésium, et une quantité excessive pourrait augmenter le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Par conséquent, vous devez discuter avec votre médecin du traitement thérapeutique approprié pour maintenir tous ces niveaux de vitamines.