3. Bande de résistance au genou

• Préparez-vous entre les dossiers de deux chaises solides ou utilisez une chaise de capitaine.
• Gardez les coudes légèrement pliés, les épaules baissées, le cou détendu, la tête et la poitrine levés.
• Gardez vos abdominaux serrés et gardez vos jambes jointes
• Pliez lentement vos genoux et soulevez-les vers votre poitrine lorsque vous expirez.
• Ramenez-les, mais ne les laissez pas toucher le sol.
• Votre corps devrait se déplacer de manière lente et contrôlée.
• Répétez l’opération pour 3 séries de 15 répétitions.
  
  
  
  
  

Mouvements avancés

1. genou levés 

• Préparez-vous entre les dossiers de deux chaises solides ou utilisez une chaise de capitaine.
• Gardez les coudes légèrement pliés, les épaules baissées, le cou détendu, la tête et la poitrine levés.
• Gardez vos abdominaux serrés et gardez vos jambes jointes
• Pliez lentement vos genoux et soulevez-les vers votre poitrine lorsque vous expirez.
• Ramenez-les, mais ne les laissez pas toucher le sol.
• Votre corps devrait se déplacer de manière lente et contrôlée.
• Répétez l’opération pour 3 séries de 15 répétitions.

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