Mouvements intermédiaires

1. Toucher la pointe du pied

• Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues au-dessus des hanches et les bras au-dessus des épaules.
• Retirez lentement les omoplates du sol et attrapez vos orteils pendant que vous expirez.
• Abaissez doucement mais ne laissez pas vos omoplates toucher le sol.
• Vos abdominaux devraient être serrés tout au long de l’exercice et vos jambes devraient être droites.
• Gardez votre dos à plat sur le sol.
• Faites 2 séries de 15 répétitions.
  
  
  
  
  

2. Élévateurs à ciseaux

• Allongez-vous sur le dos avec votre dos à plat contre le sol.
• Placez vos bras à vos côtés avec vos paumes à plat sur le sol.
• Soulevez vos jambes au-dessus du sol et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
• Amenez votre jambe gauche tout en abaissant simultanément votre jambe droite.
• Continuez à alterner entre les jambes pendant environ 2 minutes.
• Reposez-vous pendant une minute et répétez.
• Vous devriez faire environ 3 représentants pour de meilleurs résultats.
• Pour rendre la tâche plus difficile, redressez vos jambes et rapprochez-les du sol

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