2. hanches élevées 

• Allongez-vous sur le côté gauche avec vos genoux pliés et empilés et votre coude gauche au sol aligné avec votre épaule.
• Levez votre bras droit vers le plafond et soulevez votre hanche gauche du sol aussi haut que possible.
• Relâchez jusqu’à ce que votre corps soit dans une ligne diagonale parfaitement droite mais ne laissez pas votre hanche toucher le sol.
• Continuer pour 15 représentants de chaque côté. Répétez deux fois.
• Pour passer au niveau suivant, faites le même exercice mais en gardant les jambes tendues.
  
  
  
  
  

3. planche abdominal

• Commencez à quatre pattes.
• Abaissez votre poitrine pour que vos avant-bras touchent le sol. Vos coudes doivent être alignés avec vos épaules.
• Soulevez doucement vos genoux du tapis afin que vos orteils soutiennent votre poids.
• Serrez vos jambes et vos fessiers.
• Les abdominaux et les muscles du dos doivent être tendus tout au long de la pose.
• Essayez de garder votre dos aussi droit que possible.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes au début.
• Faites une pause d’une minute et recommencez trois fois.

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