2. Torsion russe

• Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et le dos droit.
• Étendez vos bras devant vous et regardez devant vous.
• Soulevez lentement votre corps du sol et restez en équilibre sur votre coccyx.
• Commencez à faire pivoter vos bras et votre poitrine de gauche à droite, aussi loin que vous le pouvez.
• Continuer pendant 3 séries de 20 répétitions.
  
  
  
  
  

3. Ballon entre chevilles 

• Allongez-vous avec vos bras écartés à nos côtés
• Pliez vos genoux et placez un ballon d’exercice entre vos chevilles. La balle doit être proche de votre corps.
• Étendez vos jambes de sorte qu’elles soient à un angle de 45 ° avec le sol.
• Abaissez-les lentement mais ne laissez pas la balle toucher le sol.
• Faites 2 séries de 20-30 répétitions.