7. Étirement des bras en travers du corps 

• C’est un bon étirement non seulement pour votre biceps, mais également pour vos épaules.
• Commencez par vous tenir les pieds écartés de la largeur des épaules;
• Croisez votre bras gauche sur votre poitrine.
• Utilisez votre main droite pour tirer votre bras gauche juste au-dessus du coude plus près de votre corps;
• Maintenez la position pendant 10-20 secondes et répétez de l’autre côté.
  
  
  
  
  

8. Double étirement des épaules vers l’intérieur  

Il s’agit d’une extension très profonde de l’épaule.

• Commencez par vous tenir droit;
• Serrez vos mains derrière votre dos;
• Levez les bras jusqu’à sentir des étirements. Maintenez la position pendant 30-40 secondes, répétez 3 fois;
• Vous pouvez vous pencher en avant si vous avez besoin d’un étirement plus profond.

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