3. Flexion latérale du cou

Cet étirement cible les côtés de votre cou.

• Commencez par vous asseoir confortablement sur le sol ou sur une chaise;
• Placez votre main droite sur le dessus de votre tête et tirez-la doucement vers votre droite.
• Gardez le dos droit et les épaules détendues;
• Maintenez la position pendant 30 à 40 secondes, puis relevez lentement la tête pour revenir à la position initiale;
• Répétez de l’autre côté.
  
  
  
  
  

4. Étirement du muscle élévateur de l’omoplate

Cet étirement cible le côté du cou et les épaules.

• Commencez par vous asseoir sur une chaise et tenez la chaise par derrière avec une main;
• Basculez votre menton vers la poitrine et votre oreille vers votre épaule gauche;
• Faites pivoter votre tête de 45 ° vers la droite, puis vers la gauche. Vous pouvez mettre votre autre main au-dessus de votre tête pour vous aider, mais ne forcez pas, tous les mouvements doivent être très doux;
• Tenez de chaque côté pendant 20-30 secondes, puis changez de côté.

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