9 étirements quotidiens pour rester flexible et éviter la douleur (tension du cou et des épaules)
1. Étirement du cou
Cet exercice fournit un étirement profond à l’arrière du cou et au haut du dos.
- Commencez par vous asseoir confortablement sur une chaise ou sur le sol;
- Serrez vos mains derrière votre tête;
- Tirez doucement la tête vers le bas en ramenant le menton vers la poitrine.
- Maintenez la position pendant 30-40 secondes, puis ramenez lentement votre tête à la position initiale et relâchez vos mains.
2. Étirement du trapèze supérieur
Cet étirement concerne à la fois le cou et les épaules.
- Commencez par mettre le bras droit derrière vous et saisissez-le avec votre main gauche;
- Tirez doucement la main vers votre pied gauche.
- Inclinez votre oreille gauche vers votre épaule gauche;
- Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez de l’autre côté.
Vous pouvez également faire le même étirement en gardant les mains devant vous. Ainsi, vous obtenez également un étirement du trapèze supérieur, mais sous un angle légèrement différent.
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