2. La torsion des deux genoux

Instructions:

– Mettez-vous en position allongée sur le dos, les bras écartés jusqu’à former un «T».

– Commencez à tourner les deux genoux d’un côté, au milieu puis de l’autre, tout en les gardant sur les sols.

3. La torsion d’un seul genou

Instructions:

– Position de départ – Allongez-vous sur le dos avec l’une des jambes tendues vers le haut, tandis que l’autre est pliée à 90 °.

– Placez la main opposée sur le genou plié, tournez le visage vers le bras au repos, les épaules doivent rester au sol

– Répétez de l’autre côté

Instructions:

– Position de départ – Faites un pas en avant avec une jambe, en le pliant au genou, pendant que l’autre jambe est derrière vous.

– Tourner le dos, le coude opposé, à l’extérieur du genou plié, rapprocher les paumes des mains et maintenez la posture pendant 30 secondes.

– Répétez de l’autre côté

5. Torsion assise

Instructions:

– Position de départ – Assis les jambes droites devant vous.

– Pliez la jambe au niveau du genou et placez la jambe droite sur l’autre genou. Gardez la jambe droite ou courbez-la, selon ce qui est le plus confortable.

– Placez une main à plat sur le sol derrière vous, placez votre coude opposé à l’extérieur de votre genou plié.

– En se tournant pour regarder derrière toi, garde les jambes dirigées vers l’avant.

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