6. Position Vache ou chat

Instructions:

– Position de départ – à quatre pattes (1)

– En respirant profondément, soulevez le haut du corps en tirant les épaules vers l’arrière. Restez dans cette position et prenez 10 respirations (dix secondes), (2)

– Puis relâchez et laissez tomber l’estomac à l’air, jusqu’à former une arche. Maintenez cette position pendant dix secondes et relâchez.

– En revenant à la position de départ, tournez la tête sur le côté

– Répétez l’opération pour soixante secondes.

Instructions:

– Position de départ – Mettez-vous sur les genoux, les mains devant vous.

-Mettez vos hanches sur les talons, puis étendez délicatement vos bras vers l’avant, jusqu’à ce que votre front touche le sol.

– Maintenez la position aussi longtemps que vous le souhaitez.

Cette technique peut être pratiquée, tout comme les autres, à tout moment de la journée.