4. Ajouter des antioxydants à votre alimentation

Selon une étude publiée dans les Examens critiques en sciences de l’alimentation et de la nutrition, deux antioxydants importants, les phytoestrogènes et les lignanes, aident à prévenir les maladies liées aux hormones .

Ils pourraient également réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer.

Les deux antioxydants sont courants dans les céréales complètes et les aliments riches en fibres comme l’avoine, l’orge, les haricots, les lentilles et l’igname. Cherchez ces antioxydants pour réduire votre risque de maladies hormonales.

Le sommeil favorise la libération des hormones androgènes qui sont importantes pour favoriser la récupération, la réparation et la croissance musculaires.

Vous ne pouvez pas avoir des niveaux hormonaux bien équilibrés sans un sommeil suffisant.

Une étude sur des stagiaires militaires privés de sommeil a montré que réduire le temps de sommeil à 1-3 heures sur une période de 5 jours entraînait une diminution de 60 à 80% des hormones androgènes.

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