3. Glute Kickbacks

Allongez-vous sur le sol en position de planche agenouillée. Soulevez votre jambe droite jusqu’à ce que vos muscles ischio-jambiers soient alignés avec votre colonne vertébrale. En le soulevant, n’oubliez pas de contracter vos fessiers. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis ramenez-la lentement au sol. Répétez cette opération en 3 séries de 15.

4. Gobelets Squats

Ceci est similaire à un squat normal, seulement avec l’inclusion d’un haltère. vous suffit de tenir l’haltère près de votre poitrine, tout en gardant les pieds écartés de la largeur des épaules. Maintenant, asseyez-vous lentement, pas complètement, jusqu’à ce que vos muscles ischio-jambiers soient alignés avec vos fessiers. Gardez les coudes à l’intérieur de vos genoux. Ensuite, levez-vous et tenez-vous droit. Répétez cette opération en 3 séries de 15.

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