6 exercices à faire chez soi pour des fesses plus fermes      

Les fessiers sont extrêmement importants pour votre corps, car en plus de vous donner une silhouette bien faite, ils maintiennent également l’équilibre dans le corps.  Dans cet article nous avons dressé une liste de 6 exercices physiques pour les fessiers qui n’ont besoin ni de poids ni d’un grand espace. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et votre corps.

1. Glute bridge

 

 

Allongez-vous sur le dos, les mains près des hanches. Tirez ensuite lentement vos genoux vers le haut à 90 degrés, après soulevez lentement la partie supérieure de votre corps, contractant vos fessiers sans utiliser les mains. Abaissez-vous lentement jusqu’à une position de repos. Essayez ceci en 3 séries de 15 répétitions chacune.





2. Fentes avant

Tenez-vous droit, amenez ensuite un de vos pieds en avant, autant que vous le pouvez, tout en maintenant vos muscles ischio-jambiers alignés sur vos intestins et votre dos bien droit. Votre autre jambe doit être tendue et maintenue immobile par vos orteils. Essayez de vous pencher dessus sans créer de problèmes de dos. Revenez ensuite lentement à la position initiale. Essayez ceci en 3 séries de 20 chacune.

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