5. Leg curl ischios

Si vous avez une machine à courber les ischio-jambiers à portée de main, c’est excellent. Sinon, vous pouvez le remplacer par un haltère entre vos chevilles, mais assurez-vous que l’haltère ne tombe pas. Allongez-vous sur le ventre, les mains vers l’avant, et pliez lentement les genoux jusqu’à ce que le talon touche les fessiers. Ne faites pas ça vite sinon l’haltère pourrait tomber. Revenez lentement à la position de départ. Assurez-vous que la partie supérieure de votre torse touche le sol chaque fois, sinon vous risquez d’avoir une crampe ou une aggravation.

6.Mur Squats / Assis 

C’est l’un des exercices les plus simples, tenez simplement le dos au mur et accroupissez-vous. Maintenant, au lieu de revenir en arrière, maintenez cette position accroupie aussi longtemps que vous le pouvez. Pour les débutants, essayez 45 secondes.