- Sensibilité au gluten
L’intolérance au gluten et la maladie coeliaque sont devenues plus courantes, en grande partie à cause des probabilités du blé au cours des dernières décennies. Beaucoup de personnes atteintes de ces conditions signalent des ballonnements, souvent accompagnés de gaz, de constipation et de diarrhée. Il existe des tests d’intolérance au gluten et de maladie coeliaque disponibles, ou vous pouvez supprimer le gluten de votre régime alimentaire pour un test de quatre semaines. Les alternatives au gluten comprennent le riz, le quinoa, le mil, la courge et la patate douce.
- Heures de repas irrégulières
Les ballonnements peuvent être causés par manger à des heures de repas irrégulières. Lorsque vous passez des heures sans manger ou que vous mangez beaucoup avant le coucher, votre digestion et votre métabolisme en souffrent. Sauter le petit-déjeuner puis manger un grand déjeuner causera presque toujours des ballonnements. Cela choque votre système digestif, provoque une élévation de la glycémie et peut vous rendre fatigué et gonflé. Visez des repas réguliers. Si vous êtes constamment en déplacement, préparez un lunch ou gardez quelques collations dans votre sac pour ne pas manger trop longtemps.
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