4 astuces pour soulager la douleur dorsale pour une bonne nuit de sommeil

Vous n’avez pas besoin d’un tapis de yoga pour faire ces poses, utilisez simplement votre lit!

1. Pose anti-vent

Cette pose est couramment utilisée pour traiter les douleurs dues aux gaz et une mauvaise digestion, mais présente de nombreux autres avantages. En fait, cette pose peut effectivement stimuler la circulation sanguine dans les articulations de la hanche, renforcer le dos et le noyau et soulager la tension dans le bas du dos .

1. Allongez-vous sur le dos et relaxez tout votre corps.
2. Pliez vos genoux pour que la plante de vos pieds touche le sol (ou votre matelas).
3. Atteignez le plafond, placez vos genoux dans votre poitrine et entourez-les de vos bras.
4. Expirez et amenez vos genoux plus loin dans votre poitrine. À chaque respiration, inspirez et éloignez vos jambes de votre torse, en les rapprochant de vous lors de l’expiration.
5. Maintenez la position pendant 8 à 10 respirations.

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