Traitement et prévention des crampes nocturnes

Le traitement lui-même dépend fortement de la cause sous-jacente. Par exemple, si la déshydratation est la cause de vos crampes de fûts nocturnes, vous devez vous assurer de rester hydraté pendant la journée. Les autres mesures préventives et traitements comprennent:

• Étirez vos jambes avant de vous coucher.
• Participez à des exercices aquatiques pour développer les muscles des jambes.
• Portez des chaussures ergonomiques et évitez les talons hauts.
• Utilisez le marronnier, qui a été montré pour augmenter le flux sanguin dans les jambes.
• Prenez un bain relaxant et chaud avant de dormir pour soulager les contractions musculaires.
• Appliquez un coussin chauffant sur la zone touchée.
• Essayez un traitement d’acupuncture pour détendre les muscles des jambes.
• Assurez-vous de ne pas avoir une carence en magnésium ou en potassium – les carences en ces deux minéraux sont liées à des crampes musculaires.
  
  
  
  
  

Comment réagir lorsque des crampes se produisent?

Une fois la crampe aux jambes atteinte, la personne est presque laissée paralysée. Par conséquent, il est très important de savoir comment réagir afin d’obtenir un soulagement instantané et de vous sentir moins douloureux par la suite. Considérez les conseils suivants:

• Massez doucement la zone dans un mouvement circulaire.
• Assurez-vous que les couvertures et les draps ne sont pas assez serrés pour faire contracter le muscle de la jambe.
• Prenez une cuillère à soupe de moutarde jaune pour soulager l’inconfort.
• Pendant que vous êtes assis sur le sol, allongez les deux jambes devant vous. Maintenant, fléchissez vos pieds aux chevilles et pointez vos orteils vers vos genoux – vous voudrez peut-être tirer sur vos pieds pour offrir un étirement encore meilleur.
• Levez-vous lentement et marchez un peu – secouer vos jambes peut également améliorer la circulation sanguine.