Même si vous n’éprouvez pas de douleur dans les tibias, ils pourraient contribuer à la douleur que vous ressentez au genou.

• Placez un rouleau autour de la base de vos chevilles et positionnez-vous comme si vous alliez faire un push-up.
• Tournez l’orteil vers l’intérieur, vers la ligne médiane de votre corps pour exposer vos muscles du tibia.
• Appuyez fermement vos tibias sur le rouleau en mousse et soulevez-le progressivement jusqu’au genou. Faites cela pendant 1 minute pour chaque jambe.
  
  
  
  
  

3. Escaliers et étirements

Les personnes souffrant de problèmes au genou ne peuvent pas faire d’exercices à impact élevé comme la course.
Cependant, ils peuvent utiliser des monte-escaliers qui faciliteront leurs articulations. Les mouvements verticaux renforcent également leurs muscles fessiers et quadruples.

• Vous pouvez utiliser l’escalier mobile, généralement disponible dans certains gymnases.
• Faites cet exercice pendant 30 minutes, 2 ou 3 fois par semaine.