• Vanille

En 1991, une étude a révélé que l’arôme de vanille était l’un des moyens les plus efficaces de détendre l’esprit. Au cours de l’étude, qui a impliqué 85 participants, les examens IRM ont révélé une activité cérébrale importante associée à la relaxation et à une réduction de l’anxiété. Si votre insomnie est causée par une maladie respiratoire telle que l’apnée du sommeil, la vanille peut également vous aider. Des chercheurs français ont constaté que les épisodes d’apnée du sommeil avaient diminué de 36% dès le premier jour où les participants étaient exposés à la vanille.

• Lait

Les aliments riches en protéines comme le lait contiennent un acide aminé appelé tryptophane. Cela vous aide à vous endormir en encourageant la production de sérotonine et de mélatonine, produisant un effet de type sédatif.

• Miel

Dans une étude à double insu, randomisée et contrôlée par placebo, il a été constaté que le miel améliorait la qualité du repos.

L’une des façons de le faire consiste à promouvoir la production du glycogène composé, dont le foie a besoin pour s’acquitter de ses fonctions pendant que vous vous reposez. Au cours de la journée, la quantité de ce composé dans le corps diminue, ce qui peut amener le cerveau à se réveiller pendant que vous dormez – et vous risquez de vous lever du lit à la recherche d’aliments contenant plus de glycogène au milieu de la nuit (sans vous en rendre compte). Pourquoi).

Le miel vous aide également à dormir car il déclenche une réaction chimique dans le cerveau qui libère davantage de mélatonine induisant le sommeil.