Sans recours aux docteurs! Voici 8 astuces faciles pour arrêter de ronfler naturellement.      

Le ronflement peut être un problème majeur en matière de sommeil, à la fois pour le ronfleur et pour leur conjoint. Comment arrêtez-vous de ronfler naturellement? Voici 8 conseils simples pour vous aider.

1. Dormez sur le côté

Un des moyens les plus simples d’arrêter le ronflement consiste à modifier votre position de sommeil. Lorsque vous dormez sur le dos, «la base de votre langue et le palais mou s’effondrent sur le mur arrière de votre gorge», selon WebMD.

Cela entraîne le son vibrant associé au ronflement. Si vous ne parvenez pas à conserver cette position, nous vous suggérons d’utiliser un oreiller complet qui vous encourage à dormir à vos côtés.





2. Pas d’alcool avant le coucher

L’alcool peut non seulement encourager le ronflement, mais il a également été démontré qu’il avait des effets néfastes sur l’apnée du sommeil et certaines personnes qui ronflaient auparavant sans cette affection en manifestaient les signes après avoir bu de l’alcool avant de se coucher.

3. Contrôle des allergènes dans votre maison et votre chambre à coucher

Les allergènes de votre maison, de votre chambre à coucher ou de vos oreillers sont un autre problème susceptible de contribuer à votre ronflement. Essayez de changer vos oreillers, assurez-vous que tout est bien saupoudré et gardez les animaux domestiques hors de la chambre à coucher.

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