• Samedi

Petit déjeuner: 1 verre de jus d’orange et 1 tranche de pain grillé.

Snack: Fromage râpé avec de l’huile et du vinaigre.

Déjeuner: un bol de soupe aux champignons et 1 tranche de pain grillé.

Dîner: 100g de légumes crus et 100g de champignons (frits).

Avant de se coucher: 1 verre de jus de carotte et 1 tranche de pain grillé.

• Dimanche

Petit déjeuner: 1 pomme et une poignée de raisins.

Snack: 1 verre de jus d’orange et 1 tranche de pain grillé.

Déjeuner: 100g de chou haché avec du sel et du vinaigre.

Dîner: un bol de soupe aux champignons et 1 tranche de pain grillé.

Avant de se coucher: 2 figues sèches et 1 verre de jus de pomme.

Ce menu est valable pour une semaine, mais vous devez répéter le même programme durant au moins un mois,  accompagnez-le d’exercices physiques et continuez toujours à manger plus de fruits, de légumes et protéines afin d’obtenir de meilleurs résultats.