· Diminuer la quantité de graisses saturées. consommé quotidiennement.

Seulement 35% de la consommation quotidienne de calories devrait être constituée de calories grasses, et seulement 10% de celles-ci doivent provenir de graisses saturées.

Consommez moins d’alcool. Les hommes et les femmes ont des exigences différentes – les femmes devraient avoir moins de 14 unités par semaine et les hommes moins de 21 systèmes d’alcool. Cela équivaut à un verre d’une bière ou d’une demi-pinte. Comme d’habitude, la modération triomphe: une petite quantité d’alcool aide le cœur, tandis qu’une grande quantité est nocive.

portions par jour. Il est utile de varier le régime alimentaire quotidien avec des légumes et des fruits de couleurs différentes, tout en fournissant une vaste gamme de minéraux et de vitamines.

· Consommez plus de poisson.

Les acides gras oméga-3 contenus dans les huiles sont extrêmement protecteurs par rapport aux maladies cardiaques et aux taux de cholestérol élevés. La portion hebdomadaire recommandée de poisson est de 2 à 3, car elle contient 1,5 grammes d’acides gras.

Lire la suite dans la page suivante