Geoffrey James recommande cette méthode:

Essayez d’imaginer votre bœuf intérieur qui marche sans hâte sur une route de campagne. Cette image mentale devrait vous aider à pacifier votre singe intérieur. Ne vous attendez pas à ce qu’il s’endorme immédiatement. Les singes sont naturellement agités! Néanmoins, vous remarquerez bientôt que votre singe intérieur devient plus calme et moins enclin à l’agitation. ”

Lorsque vous sentez que votre esprit de bœuf a pris le dessus, passez à l’étape suivante.

Continuez à vous concentrer sur votre esprit de bœuf. Vous devriez sentir votre respiration ralentir. Vous allez prendre conscience des sensations dans votre corps telles que le flux d’air. Lorsque vous ouvrez les yeux, le monde devrait paraître très différent de celui que vous aviez précédemment fermé. Les objets autour de vous doivent apparaître comme vos pensées, sans nécessiter de changement.

Étape 6

Continuez à pratiquer cela. Avec le temps, vous serez en harmonie avec vous-même et le temps que vous passerez à méditer passera rapidement. Idéalement, cela devrait devenir un instinct. Lorsque vous rencontrez un problème que vous ne pouvez pas sembler résoudre, pratiquez la méditation zen.