Jour 1

Petit déjeuner: Mangez 1 tasse d’avoine et ajoutez des baies et des amandes ou des graines, ou mangez 3 œufs, bouillis ou brouillés.

Collation du matin: Mangez un petit bol de noix.

Déjeuner: manger 1 poitrine de poulet et ajouter un peu de courge cuite, de betteraves, de navets, de carottes, de panais, d’amandes et de haricots cuits.

Dîner: Mangez du poisson grillé et un bol d’haricots verts ou mangez du saumon avec du brocoli et des champignons.

Petit déjeuner: Mangez 1 tasse d’avoine en acier et ajoutez des baies, des graines ou des amandes, ou mangez des œufs brouillés aux épinards.

Collation du matin: Mangez un petit bol de noix.

Déjeuner: Mangez des courgettes, des poivrons jaunes et des poivrons rouges grillés avec une vinaigrette au citron, au vinaigre et au thym, ou une salade à base de chou rouge déchiqueté, de chou vert et de carottes avec de l’huile d’olive, du sel, du citron et du persil.

Dîner: Mangez de la soupe à base de cabillaud cuit au four et de légumes verts cuits à la vapeur avec une casserole de légumes ou de la morue cuite au four avec du bok choy sauté, des choux de Bruxelles rôtis et des navets.

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