4. Pigeon

À quatre pattes, placez votre genou droit derrière votre poignet droit, le bas de votre jambe en diagonale vers votre hanche gauche. Place vos hanches vers le sol. Se pencher en avant. Élargissez les coudes et placez une main sur l’autre comme oreiller pour votre front. Tenez 2-3 minutes puis passez sur le côté gauche pendant 2-3 minutes.

Si le pigeon pose dérange vos genoux, alors enfilez l’aiguille.

Allongé sur le dos, pliez les deux genoux avec les pieds à plat sur le sol. Pliez le genou droit comme un personnage quatre, avec la cheville externe gauche vers la cuisse droite. Soulevez le pied gauche dans les airs, en amenant le mollet gauche parallèlement au sol. Passez votre main droite entre les cuisses et entrelacez vos mains derrière votre cuisse gauche. Tenez 2-3 minutes, puis répétez de l’autre côté.

5. Jambes levées contre un mur

Placez vos fesses dans le mur et soulevez vos pieds. Cette pose est excellente pour détendre les muscles du bas du dos et draine le fluide stagnant des pieds et des chevilles. Faites cette pose après un entraînement difficile et toujours après un voyage en avion. Maintenez la position pendant 5-10 minutes.