Séquence de yoga pour le soulagement de la douleur au bas du dos

Pour le soulagement du bas du dos, veuillez faire les poses suivantes tous les jours ou au moins après votre séance d’entraînement. Respirez profondément dans et hors du nez en faisant ces poses.

 1. Étirement des ischio-jambiers en supination

Allongé sur le dos, pliez votre genou droit contre votre poitrine et placez une sangle ou une serviette enroulée autour de la plante du pied. Redressez votre jambe vers le plafond. Appuyez sur les deux talons. Si le bas du dos est fatigué, pliez le genou gauche et placez le pied sur le sol. Tenez-le pendant 3 à 5 minutes puis passez à gauche, laissez-le pendant 3 à 5 minutes.

Allongé sur le dos, pliez vos genoux dans votre poitrine et tirez vos bras à un T. Pendant que vous expirez, abaissez vos genoux au sol, à droite. Gardez les deux épaules en appuyant fermement. Si l’épaule gauche se soulève, abaissez vos genoux plus loin du bras droit. Tenir pendant 1-2 minutes de chaque côté

3. Sphinx

Allongé sur le ventre, calez-vous sur vos avant-bras. Alignez vos coudes directement sous vos épaules. Appuyez fermement entre vos paumes et le dessus de vos pieds. Appuyez sur votre os pubien en avant. Vous sentirez des sensations dans le bas de votre dos, mais respirerez à travers. Vous permettez à la circulation sanguine dans le bas du dos de guérir. Maintenez la position pendant 1 à 3 minutes.

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