3. Etirement de l’orteil
Ces étirements travaillent le bas des pieds.
Instructions:
– Asseyez-vous sur une chaise, allongez la jambe douloureuse en plaçant le talon sur le sol.
– En tirant le gros orteil vers la cheville, maintenez cette position pendant 15-30 secondes et répétez l’opération 2 à 4 fois,
Effectuer ces étirements plusieurs fois par jour.
L’un des moyens les plus efficaces d’obtenir un soulagement important consiste à appliquer des blocs de glace sur la zone touchée, car la glace apaise la douleur et l’inflammation.
Cette thérapie peut être combinée avec une thérapie par la chaleur, ce qui soulage les douleurs.
Instructions:
– Trempez les pieds dans de l’eau froide, puis dans de l’eau chaude. Terminez la thérapie avec de l’eau froide.
– Vous pouvez également appliquer des blocs de glace et des compresses chaudes.
– Une combinaison de glace et de massage donnera de bons résultats, car elle stimulera la circulation sanguine et réduira la tension musculaire.
– Frottez l’endroit touché avec de la glace, et conservez-la pendant 15 minutes, afin de soulager les douleurs.
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