Voici les symptômes les plus communs de la carence en vitamine D:

– Système immunitaire faible
– guérison lente
– fatigue constante
– Douleur et perte osseuses (et même maladies affectant le ramollissement des os, telles que le rachitisme et l’ostéomalacie)
– Douleur musculaire
– Chute de cheveux
– Mal de dos
– Dépression

Pour optimiser les niveaux de vitamine D dans le corps, vous pouvez également prendre des suppléments et augmenter l’apport en aliments riches en vitamine D, ainsi que les fruits et les légumes, en dépit d’une quantité raisonnable de lumière directe du soleil.

Les sources alimentaires les plus riches de cette vitamine incluent:

• Champignons
• Saumon
• Flétan
• Truite
• Thon en conserve
• Avoine fortifiée
• Lait
• huile de foie de morue
• Les sardine
• Maquereau

Notez que la consommation excessive de cette vitamine peut augmenter excessivement les niveaux de calcium dans le sang, ce qui conduit à un besoin excessif d’uriner et à une soif constante et insatiable. L’ANR (l’apport nutritionnel recommandé) pour la vitamine D est de 0.64mg/jour et la valeur quotidienne de 0.01 mg.