7.Gruau

Savourer un bol de gruau est un moyen facile mais efficace de réduire votre taux de cholestérol. Il est plein de fibres solubles et réduit l’absorption du cholestérol et réduit les niveaux de mauvais cholestérol.

Une tasse et demie de gruau cuit ou une tasse de son d’avoine contient environ trois grammes de fibres solubles, le bêta-glucane. Vous pouvez également ajouter des fruits et des noix tels que des pommes, des bananes, des fraises et des noix à votre gruau pour des avantages supplémentaires pour la santé.

Les huiles de poisson et les poissons gras comme le maquereau, le thon, la truite, le hareng, le saumon, le poisson bleu, les sardines et autres sont riches en acides gras oméga-3. Ils aident à réduire les triglycérides (graisses dans le sang) et à prévenir les maladies cardiaques.

Consommez environ un à quatre grammes d’huile de poisson par jour. Si vous avez adopté un régime végétalien ou végétalien, ajoutez des graines de lin moulues, également riches en acides gras oméga-3, à votre alimentation.