4.Kiwi

Vous pouvez obtenir environ 2,3 grammes de fibres par kiwi (environ 76 grammes), ce qui correspond à 9% de l’apport quotidien recommandé.

Dans une étude, 38 personnes de plus de 60 ans ont reçu un kiwi par 66 kg (30 kg) de poids corporel par jour. Cela a entraîné une augmentation de la fréquence et de la facilité de défécation. Il a également ramolli et augmenté le volume des selles.

5.Les figues

Les figues sont un excellent moyen d’augmenter votre consommation de fibres et de promouvoir de saines habitudes intestinales.

Une figue brute de taille moyenne (environ 50 grammes) contient 1,6 gramme de fibres. De plus, une demi-tasse (75 grammes) de figues sèches contient 7,3 grammes de fibres, soit près de 30% de vos besoins quotidiens.

Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les mandarines sont une collation rafraîchissante et une bonne source de fibres.

Par exemple, une orange (environ 131 grammes) contient 3,1 grammes de fibres, soit 13% de l’apport quotidien recommandé en fibres. Pendant ce temps, un pamplemousse (environ 236 grammes) contient 2,6 grammes de fibres, correspondant à 10% de vos besoins quotidiens.

Les agrumes sont également riches en pectine de fibres solubles, en particulier dans la peau. La pectine peut accélérer le temps de transit du colon et réduire la constipation.

7.Épinards et autres légumes verts

Les légumes verts tels que les épinards, les choux de Bruxelles et le brocoli ne sont pas seulement riches en fibres, ils constituent également une excellente source de vitamine C, de vitamine K et de folate.

Ces verts aident à ajouter du volume et du poids aux selles, ce qui facilite leur passage dans l’intestin.

Une tasse d’épinards cuits contient 4,3 grammes de fibres, soit 17% de l’apport quotidien recommandé. Essayez d’ajouter des épinards à votre régime alimentaire dans une quiche, une tarte ou une soupe. On peut ajouter des pousses d’épinards ou des légumes verts tendres à des salades ou à des sandwichs pour renforcer les fibres.