7 aliments qui soulagent la constipation mieux et plus naturellement que les laxatifs      

Environ 14% des personnes souffrent de constipation chronique à un moment donné.

Les symptômes comprennent les selles qui passent moins de trois fois par semaine, des selles dodues, bosselées ou dures, une sensation d’évacuation incomplète, une sensation de blocage ou l’impossibilité de passer à la selle.

Le type et la gravité des symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes ne souffrent de constipation que rarement, alors que pour d’autres, il s’agit d’une maladie chronique.

Heureusement, certains aliments peuvent aider à soulager la constipation en ajoutant du volume, en ramollissant les selles, en réduisant le temps de transit intestinal et en augmentant la fréquence des selles.

Voici 7 aliments qui peuvent aider à soulager la constipation et à vous garder régulièrement.

1.Pruneaux

Les prunes séchées, appelées pruneaux, sont largement utilisées comme remède naturel contre la constipation.

La fibre insoluble dans les pruneaux, connue sous le nom de cellulose, augmente la quantité d’eau dans les selles, ce qui ajoute du volume. Pendant ce temps, la fibre soluble dans les pruneaux est fermentée dans le côlon pour produire des acides gras à chaîne courte, qui augmentent également le poids des selles.





2.Pommes

Les pommes sont riches en fibres. En fait, une pomme de taille moyenne avec la peau (environ 182 grammes) contient 4,4 grammes de fibres, ce qui correspond à 17% de l’apport quotidien recommandé.

Environ 2,8 grammes de cette fibre sont insolubles, alors que 1,2 grammes sont des fibres solubles, principalement sous la forme de fibres alimentaires appelées pectines.

Dans les intestins, les bactéries fermentent rapidement la pectine pour former des acides gras à chaîne courte qui entraînent l’eau dans le côlon, ramollissant les selles et réduisant le temps de transit intestinal.

3.Poires

Les poires sont un autre fruit riche en fibres, avec environ 5,5 grammes de fibres dans un fruit de taille moyenne (environ 178 grammes). Cela représente 22% de l’apport quotidien recommandé en fibres.

Les poires contiennent également le sucre alcool sorbitol. Comme le fructose, le sorbitol n’est pas bien absorbé par l’organisme et agit comme un laxatif naturel en amenant de l’eau dans les intestins.

Vous pouvez inclure les poires dans votre alimentation de différentes manières. Les manger crus ou cuits, avec du fromage ou les inclure dans des salades, des plats salés et des produits de boulangerie.

Lire la suite dans la page suivante

   
Loading...