5. aliments fermentés

Promouvoir une bonne santé intestinale est essentiel pour promouvoir une bonne santé mentale globale – après tout, c’est dans notre intestin que notre corps produit la plus grande partie de la sérotonine . Le yogourt, la choucroute et d’autres aliments fermentés aident à promouvoir une excellente diversité parmi les bactéries intestinales.

Les légumes verts à feuilles sont parfaits pour la dépression – riches en magnésium, en fer et en vitamines B. Les légumes-feuilles foncés peuvent aider à stabiliser votre tension artérielle, à réduire les fringales de nourriture sucrée qui peuvent aggraver votre dépression en provoquant des pics de cerveau. Une étude a révélé que les individus dont le régime alimentaire était riche en légumes-feuilles présentaient des taux de dépression plus faibles à l’âge moyen que ceux dont le régime consistait en aliments préparés et en restauration rapide .