Exercice 3

Pliez vos deux jambes au genou tout en étant allongé sur le dos. Ensuite, tirez la jambe gauche avec vos deux mains vers votre torse. Restez dans cette position pendant 20 secondes puis répétez le même mouvement pour l’autre jambe.

Exercice 4

En position couchée sur le côté gauche, pliez la jambe droite au genou et tirez très doucement jusqu’à ce qu’elle touche votre cuisse droite, cela provoquera une contraction des muscles de votre cuisse droite. Notez que votre colonne vertébrale ne doit pas être pliée. Maintenez la position pendant une demi-minute, puis répétez l’exercice sur le côté gauche.

Exercice 5

Tenez-vous à bout de bras d’une chaise ou d’une table. Pliez les jambes au niveau des genoux tout en pliant légèrement le haut du corps. Les bras tendus et votre tête doit être à la hauteur de vos épaules. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Après 10 secondes, levez-vous et pliez votre corps à gauche puis à droite.