- Limitez votre taille de portion
Même si vous mangez des aliments sains, en manger trop peut vous faire prendre du poids. L’épidémie d’obésité a augmenté au cours des dernières années, de même que la taille des portions. Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a conclu que, malgré l’augmentation de l’absorption, les individus présentés avec de plus grandes portions d’aliments ne signalent généralement pas ou ne réagissent pas à une augmentation de la satiété, ce qui suggère que les signes de satiété et de satisfaction sont ignorés.
En termes simples, si une plus grande portion est devant vous, vous êtes plus susceptible de continuer à le manger bien après que vous soyez rassasié. Limiter la taille de vos portions peut vous aider à être plus conscient du moment où vous êtes rassasié et à cesser de trop manger.
- Regardez ce que vous buvez
Même ceux qui suivent un régime alimentaire restreint peuvent oublier de prendre en compte les boissons. Ajouter de la crème et du sucre à votre café le matin peut ajouter du sucre, du gras et des calories. Une canette de Coca-Cola contient 140 calories et 39 grammes de sucre.
Même les sodas diététiques ne sont pas un choix judicieux. Une étude a révélé que les personnes qui buvaient de la soude diététique gagnaient près de trois fois plus de graisse du ventre en neuf ans que celles qui n’en buvaient pas. Les sodas sans sucre contiennent des substituts qui peuvent sucrer la soude 200 à 600 fois plus que le sucre. Le sucre peut également être extrêmement préjudiciable à la perte de poids, et trop entraînera sans aucun doute un gain de poids. Buvez de l’eau au réveil le matin et continuez à la boire toute la journée. Cela vous aidera à rester rassasié, à manger moins et à favoriser une digestion saine.
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