3. Exercices vagues

Cet exercice pénètre dans les muscles profonds de votre dos pour soulager la douleur et la tension.

Étape 1:

1. Pour commencer, allongez-vous sur le dos avec une petite serviette roulée sous la taille et le cou.
2. Restez détendu et balancez vos pieds d’un côté à l’autre. Desserrez votre cou en le secouant lentement d’un côté à l’autre. Veillez à ne pas vous fatiguer la nuque ou le dos.
3. Changez de direction et continuez à vous balancer d’un côté à l’autre pendant quelques respirations.

Étape 2:

1. Roulez sur votre ventre en déplaçant la serviette sous votre front. Reposez vos orteils sur le lit, les bras et les jambes bien écartés.
2. Secouez vos pieds d’un côté à l’autre, comme si votre corps était déplacé par les vagues.
3. Laissez tout votre corps se détendre. Changez de direction et continuez pendant quelques respirations profondes.
   
   
   
   
   

4. Shavasana

Shavasana, également appelée posture de cadavre, est souvent utilisée à la fin d’une séance de yoga pour évacuer le stress et la transition vers un état de détente. Il agit également pour soulager les douleurs au dos, ainsi que les douleurs à l’épaule et au cou causées par le fait de rester assis à un bureau toute la journée .

Voici comment faire:

• Allongez-vous sur le dos en écartant légèrement les jambes et les bras. Placez vos paumes vers le haut.
• Soutenez votre cou avec une serviette pliée pour laisser votre cou se détendre complètement.
• Respirez profondément et relâchez lentement chaque muscle de votre corps, en commençant par les orteils et en terminant par la tête.
• Laissez votre respiration devenir plus longue et plus profonde au fil du temps.
• Détendez-vous autant que possible et revenez lentement dans votre corps et hors de la pose.
• Vous pouvez également utiliser cette pose pour vous endormir.

Pratiquez ces quatre exercices chaque nuit pour un soulagement complet de la douleur au dos. Vous serez content de l’avoir essayé!