- Une routine sans sommeil conduit à un gain de poids
Le manque de sommeil peut entraîner un gain de poids, même si vous mangez sainement. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps a du mal à essayer d’équilibrer vos hormones, en particulier la ghréline et la leptine. La ghréline stimule votre appétit et la leptine le supprime. Lorsque ces hormones sont déséquilibrées, votre métabolisme ralentit et votre appétit augmente. Cela peut vous faire prendre du poids.
Une étude a montré que les personnes privées de sommeil mangeaient en moyenne 300 calories de plus par jour. Une autre étude a révélé que les personnes ne passant que quatre heures au lit pendant cinq nuits consécutives gagnaient presque 1 kg de plus que celles qui étaient au lit environ dix heures par nuit, pendant une semaine.
- Le cycle continue
Lorsque vous tombez dans l’ornière de ne pas dormir suffisamment, il peut être difficile de retrouver votre chemin. Votre corps commence à s’adapter aux quelques heures de repos que vous obtenez, mais votre niveau d’hormones devient déséquilibré, votre niveau de stress augmente et vous continuez à faire des choix alimentaires malsains. Vous pouvez commencer par commander une plus grande tasse de café avec plus de crème et de sucre le matin, en consommant plusieurs boissons énergisantes par jour ou en vous servant de sodas et de fast-foods pour vous aider à passer la journée. Vous risquez de ne pas dormir suffisamment et de ne pas avoir le temps de prendre un petit déjeuner sain; Ces petites habitudes entraînent des habitudes plus malsaines et vous vous retrouvez coincé dans un cycle.
Le sommeil affecte directement votre humeur, votre niveau d’énergie, vos niveaux hormonaux, votre bien-être émotionnel et votre bien-être mental, entre autres! Le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux virus, infections et autres maladies. Le sommeil est une partie vitale de votre santé globale. Même si vous pensez que vous vous en sortez bien quatre heures par nuit, examinez de plus près vos habitudes alimentaires. Il est temps de rompre le cycle.