Vous souffrez régulièrement de troubles de sommeil ? vous passez des heures à tourner et retourner dans votre lit ?

Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas le seul. En effet un français sur 3 souffre de troubles de sommeil dont 15 à 20% d’insomnie chronique.

Afin de profiter d’une bonne nuit de sommeil, il est important de changer certaines habitudes du quotidien auxquelles vous ne faîtes pas attention et qui compromettent votre sommeil.

Jetez un coup d’œil sur ces 6 habitudes qu’il faut absolument éviter avant d’aller au lit :

1. Boire du café tard la nuit : La caféine augmente l’état de veille et vous empêche d’obtenir le repos nécessaire, cela peut également vous faire sentir terriblement fatigués le matin et affecter vos fonctions cognitives. En plus de subir une anxiété, une mauvaise concentration et des maux de tête insupportables.

2. Utiliser des appareils électroniques avant de se coucher :  La luminosité de ces appareils affecte le cerveau et le maintient en veille pour une longue durée, nous vous conseillons alors de mettre votre smartphone de côté, d’éteindre votre tablette et votre téléviseur, et de rester à l’écart. Mettez-les en mode silencieux pour éviter les interruptions de sommeil.

3. Lire des livres avant de dormir : Malheureusement, la lecture d’un livre affecte votre sommeil tout comme les smartphones ou les tablettes que vous parcourez la nuit. Votre tâche consiste à ralentir l’activité cérébrale au lieu de la stimuler. Reportez la lecture jusqu’au lendemain et reposez-vous convenablement.

4. Manger tard dans la nuit peut perturber votre sommeil : Cela provoque également différents problèmes de santé. Pendant que vous dormez, votre métabolisme ralentit et vous commencez à prendre du poids. En outre, le processus de digestion lors du sommeil peut provoquer une sensation de lourdeur, des remontées acides et par conséquent des troubles de sommeil.

5. S’entraîner le soir : Lors d’un entraînement physique, votre corps libère de l’adrénaline, ce qui favorise l’éveil. C’est pour cette raison qu’il ne faut pas absolument faire de l’exercice le soir.

6. Faire une sieste l’après midi : Une sieste l’après midi est très bonne pour la santé, mais ne doit pas dépasser 30 minutes sinon vous trouverez du mal à vous endormir la nuit.

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